Skinny Bitch 2021 / 08

Monatsabschluss. Ich stehe immer morgens nach dem Aufstehen auf der Waage – heute ist der 31. Die August-Abrechnung.

  • Körperfett – minus 3,47 kg
  • Körperfett-Saldo pro Tag – minus 0,11 kg
  • „Tempo“ pro kg Körperfett: 8,9 Tage
  • Kalorien-Saldo pro Tag: minus 784 Kal
  • Zielerreichung: 25 %
  • PAI-Monatsmittelwert: 67

Kommentar: ganz gut, obwohl es insgesamt 5 „Cheats“ gab (zwei davon im Geburtstagskontext. Die 102 kg haben mich zwölf Tage beschäftigt. Heute ging’s dann runter auf 101,5 kg (Stand per 31.07. 107,3 kg). Bleibt noch viel zu tun: Bauchumfang ist nachwievor katastrophal. Die PAIs leiden aktuell: eins der Kinder hat uns grippetechnisch ein bisschen angesteckt.

Die grobe Richtung, wie ich mich gerade makrodingsda ernähre, wenn’s gut läuft:

  • 119 g / 476 Kal Proteine
  • 41 g / 365 Kal Fett
  • 45 g / 180 Kal Kohlenhydrate

Hier der Excel-Rechner, der irgendwann noch aufpoliert und schöner wird:

Danke an Graubunt für die Hinweise! Die Berechnungen basieren auf diesem Artikel: https://physiqonomics.com/fat-loss/

@Andrea: der Kollege empfiehlt im Falle von Übergewicht 0,6 g / lb Protein. Von daher passen die 120 g bei mir.

Gerade hat’s übrigens geklingelt: das Reisprotein ist da.

Insgesamt: ich leide keinen Hunger und mir geht’s gut und besser als vorher.

7 Kommentare zu „Skinny Bitch 2021 / 08“

  1. Hallo Garnix,

    Glückwunsch, das sieht gut aus!
    Super, wie Du dieses relativ große Kaloriendefizit durchhältst!

    Wegen 120 gr: Wie schon gesagt gibt es da unterschiedliche Meinungen 😉 Und 120 gr passen prima in den Kalorienplan, was auch wichtig ist, insofern gut, dass Du bei Protein aufgestockt hast! Wenn das Wohlbefinden auch gut ist, was will man mehr 😉

    Viele Grüße
    Andrea

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  2. Ja, das passt alles so vom grob drüberschauen. Was ich bei meinen Plateus beobachten konnte: Sobald ich wieder etwas mehr kcal für 2-3 zugeführt habe gab es einen Woosh nach unten. Evlt hilft Dir das.

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